วิธีการพักฟื้น หลังจบมาราธอนหรือ ฮาฟ – มาราธอน

 วิธีการพักฟื้น หลังจบมาราธอนหรือ ฮาฟ – มาราธอน

วิธีการพักฟื้น ร่างกายหลังจากคุณจบการวิ่งมาราธอนหรือ ฮาฟ – มาราธอน

ก่อนอื่นเราขอยินดีด้วยนะครับ ที่ท่านผู้อ่านได้ผ่าน มาราธอน หรือ ฮาฟ – มาราธอนแรกของชีวิตไป นับเป็นก้าวสำคัญของการพัฒนาจริงๆ แต่นั่นล่ะความสำเร็จเหล่านี้ก็มาพร้อมกับของแถมคือ “อาการบาดเจ็บ” ซึ่งตามมาแน่นอนหลังจากผ่านด่านเหล่านี้ไป มันควรมีสิ่งที่คุณควรทำหรือไม่ควรทำอยู่ เรามาดูกันว่าสิ่งเหล่านั้นคืออะไร ?

  • คุณควรจะยังเดินเบาๆต่อหลังจากวิ่งเสร็จ ! เราเข้าใจล่ะ จบมาราธอนมันก็ต้องถ่ายรูป ! แต่อย่าลืมว่าร่างกายและหัวใจของเราได้ทำงานมาอย่างหนัก ดังนั้นเราควรจะค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยการเดินเบาๆซัก 10 – 15 นาที หลังจากเดินพักเสร็จแล้วจึงค่อยยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บต่อไป

 

  • วิ่งเสร็จแล้วของกินเต็มเลย ทำไงดี ? คุณไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ๆหลังวิ่งเสร็จโดยทันที ควรกินขนมเล็กๆน้อยๆก่อน เก็บมื้อใหญ่ไว้หลังจากนั้น เมื่อคุณกลับมาหิวอีกครั้ง เนื่องจากหลังวิ่งเสร็จร่างกายของเราจะสามารถย่อยอาหารได้เพียง 200 – 300 แคลอรี่ เท่านั้น เราจึงควรเก็บมืออาหารใหญ่ๆหลังจากร่างกายของเราได้ฟื้นตัวเต็มที่

 

  • แช่น้ำเย็นๆ แช่น้ำเย็นในส่วนที่ตึง ซัก 10 นาที เพราะมันจะช่วยลดอาการตึงและอักเสบของกล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆดังภาพ
    Jonathan Shark ได้เอาตัวไปแช่น้ำหลังลุยอัลตร้ามาราธอนมา
TWIN LAKES, CO – AUGUST 16: Runner Jonathan Shark #617 takes a soak in Lake Creek during the 2014 Leadville Trail 100 ultramarathon on Saturday, August 16, 2014 in Twin Lakes, Colorado. (Photo by Kent Nishimura/The Denver Post via Getty Images)

admin

1 Comment

  • […] ไหล่ของคุณกับขาที่ใช้วิ่งต้องสัมพันธ์กันในทิศทางที่เป็นธรรมชาติ ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า ไหล่ขวาของคุณก็ควรจะเลื่อนไปด้าหน้าด้วยเช่นกัน ซึ่งเป็นทิศทางเดียวกับไหล่ซ้ายของคุณ เพราะหากความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งผิดวิธีอาตทำให้เกิดอาการเหนื่อย บาดเจ็บ ซึ่งต้องหาวิธีรักษา และพักฟื้นหลังการวิ่ง […]

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *