การวิ่งที่ถูกต้อง 3 วิธีวิ่งที่จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง

 การวิ่งที่ถูกต้อง 3 วิธีวิ่งที่จะช่วยให้คุณเหนื่อยน้อยลง

Portrait of a beautiful fitness woman running at stadium

การวิ่งที่ถูกต้อง นับว่าเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ เรามาดูกันว่าจะสามารถวิ่งด้วยวิธีใดถึงจะทำให้อาการบาดเจ็บที่จะได้รับ ลดน้องลงไปด้วย หลายๆคนวิ่งโดยไม่รู้ว่าการไม่ควบคุมร่างกายในบางส่วนจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น และวิ่งได้ช้ากว่าเดิม

1. ใช้หัวของคุณวิ่งให้พอๆกับการที่ใช้ขาของคุณ

นักวิ่งมากมายที่ไม่ทราบถึงความสำคัญของการจัดระเบียบหัวให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งมันช่วยได้อย่างมากสำหรับการวิ่งระยะทางไกลๆ
  • หลายๆคนมักจะคิดว่าการวิ่งคือการออกกำลังกายในส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น ซึ่งแท้ที่จริงแล้วไม่ใช่เลย การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ต้องรักษาสมดุลในร่างกายทุกๆส่วน โดยเฉพาะส่วนที่หลายๆคนมักมองข้ามคือ “หัว” ซึ่งเทคนิคสำคัญๆคือ “ห้ามก้มหน้า” การวิ่งที่ดีคือการที่เราจะต้องมองไปข้างหน้า ไม่ก้มไปมาหรือส่ายหัวเพราะมันจะทำให้ร่างกายของเราขาดสมดุลและต้องออกแรงมากยิ่งขึ้น หูและไหล่ควรอยู่ในระดับเดียวกัน ไม่ก้มมองเท้าของคุณ แต่จงมองภาพที่อยู่ข้างหน้าของเรา แนวคิดนี้ได้มาจาก Kelli Fierras,( USATF-certified running coach and ASICS Studio trainer. )

2. ความสัมพันธ์ของไหล่และขาต้องสัมพันธ์กัน

กล่าวคือร่างกายเราได้ถูกสร้างมาเพื่อวิ่งระยะไกลๆอยู่แล้ว แต่ต้องจัดระเบียบให้อยู่ในลักษณะที่เป็นธรรมชาติสูงสุด
  • ไหล่ของคุณกับขาที่ใช้วิ่งต้องสัมพันธ์กันในทิศทางที่เป็นธรรมชาติ ยกตัวอย่างเช่น เมื่อคุณก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า ไหล่ขวาของคุณก็ควรจะเลื่อนไปด้าหน้าด้วยเช่นกัน ซึ่งเป็นทิศทางเดียวกับไหล่ซ้ายของคุณ เพราะหากความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งผิดวิธีอาตทำให้เกิดอาการเหนื่อย บาดเจ็บ ซึ่งต้องหาวิธีรักษา และพักฟื้นหลังการวิ่ง
  • เทคนิคอีกด้านที่สำคัญคือควรให้แขนแนบลำตัวขณะวิ่งอยู่เสมอ และเก็บแขนไปด้านล่างของลำตัวด้วย

3. ลำตัวที่มั่นคง คือส่วนสำคัญที่คุณจะไม่ต้องใช้พลังงานไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น

ลำตัวนับว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย แทบจะทุกๆกีฬา ฟอร์มที่ดีของลำตัวช่วยเราให้เหนื่อยน้อยลง และการวิ่งของเรามั่นคงมากยิ่งขึ้น
  • การวิ่งกระทืบเท้าแรงๆลงไปที่พื้นนั้นไม่ได้ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นเลย แต่กลับทำให้ลำตัวของเราทำงานผิดปกติและผิดรูป ซึ่งจะทำให้เราใช้พลังงานไปมากเกินกว่าที่จำเป็น ดังนั้นการจัดระเบียบลำตัวและร่างกายส่วนกลางให้เหมาะสมและมั่นคง กลับกลายเป็นวิธีที่ทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นอีกทั้งเหนื่อยน้องลงอีกด้วย

หากท่านผู้อ่านมองภาพไม่ออก สามารถรับชมวิดิโอด้านล่างนี้ได้เลย

นอกจาก 3 วิธีเบื้องต้นที่เราบอกไว้แล้ว วิดิโอนี้ได้จัดเตรียมข้อมูลทั้งหมดในการจัดระเบียบร่างกายขณะวิ่งไว้หมดแล้ว หากชื่นชอบกดแชร์เป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะครับ
วิ่งให้ไกลขึ้น และเหนื่อยให้น้องลง ลดอาการตึงของขา

บรรยายไทยโดยเพจ สนุกวิ่งข้อมูลจาก Youtube ChannelThe Run Experiencehttp://tiny.cc/ci630y

Posted by สนุกวิ่ง on Monday, November 19, 2018

admin

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *