เผยวิธีวิ่ง Tempo Run ในตารางฝึกที่เข้มข้นมากขึ้น

 เผยวิธีวิ่ง Tempo Run ในตารางฝึกที่เข้มข้นมากขึ้น

เผยวิธีวิ่ง Tempo Run ที่มากขึ้นกว่าวิธีที่เราเคยเขียนไว้ในบทความที่เกี่ยวกับการฝึกวิ่งเทมโป้ ซึ่งตารางการซ้อมเหล่านี้จะฝึกความแข็งแกร่งและความทนทานที่ต่างกันออกไป


Magic 8 Tempo Run
  • เดินเพื่อทำการวอร์มอัพเป็นเวลา 3 นาที
  • วิ่งในความเร็วโซนสีเหลืองเป็นเวลา 5 นาที
  • วิ่งในความเร็วสีส้ม เป็นเวลา 8 นาทีแล้วจึงทำการวิ่งจ๊อกกิ้ง 2 นาที ทำแบบนี้เป็นจำนวน 3 รอบ
  • กลับมาวิ่งในโซนสีเหลือง 5 นาที
  • จบด้วยการเดิน Cool down 3 นาที
  • ตารางนี้จะทำให้คุณมีความทนทานในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น เหมาะสำหรับการซ้อมเพื่อลงสนาม ฮาฟ มาราธอน

Break It in Two Tempo Run
  • เดินเพื่อทำการวอร์มอัพเป็นเวลา 3 นาที
  • วิ่งในความเร็วโซนสีเหลืองเป็นเวลา 5 นาที
  • วิ่งในความเร็วสีส้ม เป็นเวลา 10 นาทีแล้วจึงทำการวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 นาที ทำแบบนี้เป็นจำนวน 4 รอบ
  • กลับมาวิ่งในโซนสีเหลือง 5 นาที
  • จบด้วยการเดิน Cool down 3 นาที
  • ตารางนี้จะทำให้คุณมีความทนทานในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น เหมาะสำหรับการซ้อมเพื่อลงสนาม ฟูล มาราธอน

หากท่านที่ยังสงสัยเรื่องประโยชน์ของการวิ่ง Tempo สามารถกลับไปอ่านได้ที่ Tempo Run คืออะไร? ได้เลยนะครับ

admin

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *