3 ข้อสำคัญก่อนไปวิ่ง Half Marathon ข้อแนะนำจากคนที่เคยเจ็บหนักมาแล้ว

 3 ข้อสำคัญก่อนไปวิ่ง Half Marathon ข้อแนะนำจากคนที่เคยเจ็บหนักมาแล้ว

Unrecognizable young runner sitting on grass, stretching his leg. Autumn nature.

3 ข้อสำคัญ ก่อนออกไปวิ่งฮาฟมาราธอนแรกของนักวิ่งหน้าใหม่ทุกท่าน

  1. มีแผนและอย่าเร่งตัวเองจนมากเกินไป คุณควรมีแผนในการทำงานที่ดีและถูกต้อง วันนี้เรามีแผนที่เราแนะนำในการใช้ แต่ให้จำไว้ว่าคุณควรดูขีดจำกัดของตนเองด้วยก่อนทำตามแผน
  2. สิ่งที่คุณต้องเริ่มทำก่อนฝึกตามโปรแกรมคือ คุณควรจะวิ่งให้ได้ 4ครั้ง/สัปดาห์ ในแต่ละครั้งก็ควรจะวิ่งให้ได้ 5-8 กิโลเมตรเป็นอย่างต่ำ
ภาพจากเว็บไซต์ therunexperience.com

2. ฟังเสียงของร่างกายตัวเอง ดังที่กล่าวไปข้างต้น อย่าพยายามให้ตารางมากำหนดทิศทางการฝึกของคุณแต่คุณควรจะฟังเสียงของร่างกายตัวเอง โลกนี้ไม่สามารถมีวิธีหรือขั้นตอนการฝึกที่ใช้ได้กับร่างกายคนทุกคน มันฟังดูง่ายและสนุกมากๆเมื่อคุณทำการแชร์ภาพตารางซ้อมลง Facebook ส่วนตัวของคุณ แต่มันไม่ใช่ตารางซ้อมที่เข้าใจร่างกายของเรานะ มันเป็นแค่แผ่นกระดาษที่เขียนตารางต่างๆมา สำคัญคือเราต้องมีวินัยในการซ้อมเป็นของตนเองและพร้อมจะเปลี่ยนตารางซ้อมเสมอหากร่างกายของคุณรู้สึกว่ามันไม่ไหว อย่าฝืนซ้อม แต่ต้องปรับเปลี่ยนมันให้เหมาะสมกับคุณ

หากวันนั้นเป็นวันที่คุณนั่งทำงานติดกันมา 7 ชั่วโมง แล้วในตารางระบุว่าวันนี้เป็น Session การซ้อม Interval ผมตั้งคำถามง่ายๆว่าคุณจะฝืนให้ร่างกายมีปัญหาหรือจะสลับของวันอื่นมาทดแทน แต่จงอย่าแกล้งทำเป็นลืมแล้วโกงมันล่ะ !

3. ไม่ใช่แค่วิ่งแต่ต้องทำการ Weight trainning ด้วย ไม่น่าเชื่อว่าร้อยละ 70 ของคนที่ชื่นชอบในการวิ่งและมีแผนในการออกไปวิ่งจนถึงการพิชิตมาราธอน มักจะละเลยกับการทำ Weight training ซึ่งเป็นผลทำให้การสภาวะอาการบาดเจ็บ ขึ้นมาได้ ทั้งนั้นทั้งนี้ทางทีมงานของเราจะทำการอัพเดตข้อมูลเกี่ยวกับการทำ Weight trainning สำหรับนักวิ่งต่อไป โปรดรอติดตามชมกันนะครับ

>Ads สำหรับนักวิ่งทุกท่านที่ชื่นชอบการเดินทางท่องเที่ยวและเข้าร่วมกิจกรรมการวิ่งตามงานต่างๆในต่างจังหวัด วันนี้เราขอแนะนำ เว็บไซต์ในการจองที่พักที่ผมมักจะจองเสมอ เพราะมีห้องว่างมากกว่าเว็บชื่อดังบางตัว ท่านใดสนใจคลิ๊กได้เลยครับ

https://bit.ly/2EZvktr

admin

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *