วิ่งโซน 2 คือ ? วิ่งแล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

 วิ่งโซน 2 คือ ? วิ่งแล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผู้คนแต่ละคนมักมีการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์ต่างกันออกไป บางคนเพียงแค่ต้องการเพิ่มความเร็วในการวิ่งอย่างตะบี้ตะบันเพียงอย่างเดียว โดยทำให้เค้าพลาดการฝึกซ้อมที่สำคัญเป็นอันดับแรกๆ คือการฝึกวิ่ง โซน 2 โดยเฉพาะมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกาย ทั้งการวิ่งและการออกกำลังกายแทบทุกชนิด

*ใครไม่ต้องการอ่านเรื่องนี้จริงๆจังๆ ปิดจอได้เลยครับ บายยยย

 

Training in the Grey Zone: How to Avoid the Zone 3 Plateau

วิ่งโซน 2 คือ ? วิ่งแล้วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ก่อนจะรู้กันจริงๆจังๆว่า ไอ้การวิ่ง Zone 2 เนี่ย ใครเค้าวิ่งกันบ้าง นักกีฬามืออาชีพหลายๆคนแทบใส่การวิ่งโซน 2 ไปในตารางการฝึกซ้อมของตัวเองแทบจะ 60 – 70% ในตารางวิ่งของตัวเองเลยก็ว่าได้ ทำไมบุคคลเหล่านั้นถึงเลือกที่จะซ้อมกันล่ะ ?

คุณต้องเข้าใจพื้นฐานของ ชีวะพลังงานศาสตร์

โอยยย ยากละสิครับ แต่ผมจะมาอธิบายสั้นๆง่ายๆเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้สั้นๆละกัน ไอ้แรงวิ่งของนักวิ่งเนี่ย มันขึ้นอยู่กับว่าร่างกายเราเก็บพลังงานไว้ได้เท่าไหร่และมันสามารถเปลี่ยนจากพลังงานเคมีไปสู่พลังงานกลได้อย่างไร

กล้ามเนื้อโครงร่าง(Skeleton Muscle) มันต้องการสารที่ย่อสั้นๆว่า ATP เจ้า ATP เนี่ยมันคือ  (nucleotide เป็นหน่วยย่อยของดีเอ็นเอและอาร์เอ็นเอ ประกอบด้วยเบสและหมู่ฟอสเฟตเชื่อมต่อกับน้ำตาล) ซึ่งมันมีความรับผิดชอบโดยตรงเกี่ยวกับกระบวนการด้านพลังงานในเซลล์ของมนุษย์ ATP จะถูกสร้างให้สำเร็จขึ้นมาได้โดย 2 อย่างคือ anaerobic mechanisms และ aerobic metabolism ซึ่งช่างมันเหอะว่ามันแปลว่าอะไร

แค่รู้ว่าสิ่งสำคัญที่ร่างกายเราจะใช้คือ FAT (ไขมัน)และ Carbohydrates(คาร์โบไฮเดรต) และมีส่วนช่วยจากโปรตีนิดๆหน่อยๆ

Fat ถูกบรรจุ เนื้อเยื่อไขมันไว้จำนวนหนึ่งและยังเก็บ กล้ามเนื้อโครงร่าง(Skeleton Muscle)ไว้อีกด้วย

Carbohydrates ถูกบรรจุ glycogen ไว้ถึง 80% และตับอีก 15%

ซึ่งเนื้อหาต่อจากนี้ล่ะคือสิ่งสำคัญ เพราะว่าความเข้มข้นในการออกกำลังกายเนี่ยมันทำให้เกิดการเอา FAT หรือ CHO ไปใช้แตกต่างกันออกไป

  • ถ้าเราออกกำลังกายในระดับ VO2max ที่ 55 – 75% ATP จะถูกสร้างโดย Fat และ Carbohydrates ซึ่งช่วงนี้ดีต่อการทำงานของไขมัน
  • ถ้าเราออกกำลังกายในระดับ VO2max ที่ 75% ขึ้นไป เจ้าตัวไขมันเนี่ยจะเริ่มทำงานได้ยากขึ้น นั่นหมายความว่ามันจะดึงส่วนอื่นไปแทน และสั่งไอ้สิ่งนั้นคือคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน

ชนิดของเส้นใยกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อโครงร่าง(Skeletal muscle) ประกอบไปด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อ 2 แบบหลักๆ คือ

  • กล้ามเนื้อกระตุกช้า (TYPE l) ใช้พลังงานจากออกซิเจนและไขมัน
  • กล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (TYPE ll) ซึ่งส่วนนี้จะถูกแยกออกเป็นสองส่วนคือ
    • Typell a คือมีการหายใจแบบใช้ออกซิเจน มีไมโทคอนเดรียจำนวนมากและหลอดเลือดฝอย ทำให้มีสีแดง
    • Type IIb เป็นกล้ามเนื้อที่หายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน (anaerobic) ใช้พลังงานจากกระบวนการไกลโคไลซิส

 

ตามตารางที่เห็นจะรู้ได้ชัดเจนว่า การวิ่งในโซน 2 จะใช้พลังงานจาก Fat – Carbohydrates เป็นส่วนใหญ่ และเนื้อเยื่อที่ใช้ยังเป็น TYPE l ซึ่งใช้พลังงานจากไขมันอีกด้วย ถ้าอยากหุ่นดี หุ่นสวย หุ่นเป๊ะ นี่คือโซนที่ต้องฝึกวิ่งเลย !

 

ประโยชร์ของการวิ่งโซน 2

 

  1. จะช่วยให้หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งหมายถึงเราจะเหนื่อยน้อยกว่าเดิม เพราะหัวใจ/ปอด ขยายสามารถสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงได้ดีขึ้น ในขณะที่วิ่ง
  2. จะทำให้วิ่งได้นานมากขึ้นกว่าเดิม เพราะการวิ่งช้าลงทำให้มีผลต่อการหายใจ และกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายให้คงทนต่อระยะทางมากขึ้น
  3. การวิ่งโซน 2 มันเป็นการวิ่งช้ากว่าปกติดังนั้นจะช่วบฝึกเรื่องความล้าของกล้ามเนื้อเพราะเรายิ่งวิ่งช้าเท่าไหร่ ทำให้เราล้ามากขึ้นแต่จะส่งผลดี ทำให้เรามีความอดทนมากขึ้นด้วย
  4. การวิ่งโซน 2 ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีขึ้น ถือว่าเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง ซึ่งพิสูจน์กันได้แล้วบ้าง ว่าการวิ่งโซน 2 ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

หากได้รับประโยชร์จากบทความของเรา ช่วยสนับสนุนในการแชร์ออกไปด้วยนะครับ ขอบพระคุณครับ

admin

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *