อาหาร นักวิ่ง 9 อย่างที่ต้องกินเพื่อความ อึด ทน นาน

อาหาร นักวิ่ง ที่ต้องกินเพื่อความอึด ทน และวิ่งได้นาน เราได้คัดอาหารมา 9 ชนิดเพื่อเป็นประโยชน์ต่อนักวิ่งทั้งหน้าใหม่และเก่า อาหารที่จะเปลี่ยนทิศทางการวิ่งของคุณไปตลอดกาล

 

  • อยากวิ่งไกลๆ ต้องกินกล้วย

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ากล้วยเป็นราชาของ โพแทซเซี่ยม ซึ่งสารอาหารส่วนนี้จะให้พลังงานได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณวิ่งในอากาศที่ร้อน กล้วยจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่อ และเคล็ดลับสำคัญคือ หากคุณต้องทำการวิ่ง Long run กล้วยจะช่วยคุณได้เป็นอย่างมาก

A bowl filled with nuts, bananas and oats.

  • Oatmeal สุดยอดอาหารแห่งพลังงาน

หากคุณอยากได้อาหารที่แคลต่ำๆ และกินได้เยอะๆ อัดให้อิ่มท้องในตอนเช้า ข้าวโอ๊ตราคาไม่แพงเลยและหาซื้อได้ง่ายตามโลตัส บวกกับผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติ คุณจะได้อาหารที่ดีมากๆสำหรับอาหาร นักวิ่ง และการวิ่งในตอนเช้า

  • เนยถั่ว อย่าคิดว่ามันจะมันและอ้วนนะครับ

หลายคนไม่ทราบว่า เนยถั่วที่ดีจะช่วยทำให้ลด ระดับ cholesterol ได้อีกด้วย

 

  • บร็อคโคลี่ ราชาแห่งผัก

หลายคนน่าจะรู้กันอยู่แล้วถึงสารหารที่มากมายเหลือเกินของผักชนิดนี้ ด้วยความที่มันมีวิตามิน C เยอะอยู่แล้ว เจ้าวิตามินตัวนี้จะช่วยให้ทุกท่านลดอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อได้

 

  • โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นสุดยอดของการผสมสารผสานระหว่าง โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งตัวโยเกิร์ตเองนั้นสร้างกรด อะมิโน แอซิด กินหลังออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณฟื้นตัวได้ดียิ่งขึ้น

  • ช๊อคโกแลตตต เอาแบบ Black ช๊อคโก้นะครับ หวานเจี๊ยบห้ามทาน

บาปที่สวยงามที่สุดสำหรับนักกีฬาคือสิ่งนี้ คุณจะสามารถอาหารนักวิ่งได้ดีไปกว่านี้ไม่ได้แล้ว เพราะนอกจากรสชาติของมันแล้ว มันยังสามารถลดระดับ cholesterol ได้อีกด้วย