9 วิธีที่นักวิ่งใช้ปลุกไฟในการวิ่งอีกครั้ง

 9 วิธีที่นักวิ่งใช้ปลุกไฟในการวิ่งอีกครั้ง

Vietnamese man and woman jogging together in the park

9 วิธีที่นักวิ่งใช้ปลุกไฟในการวิ่งอีกครั้ง

เรามาลองดูวิธีที่จะทำให้คุณรักการออกกำลังกายและวิ่งอีกครั้ง ด้วยคำแนะนำเหล่านี้

เผชิญหน้ากับมัน:บันทึกการวิ่งของคุณสามารถบอกได้หลายอย่าง อาจเป็นไปได้ว่าการฝึกซ้อมของคุณเพื่อที่จะเข้าร่วมการแข่งขันช่วงฤดูใบไม้ร่วงหรือการลบสถิติเดิมซึ่งมันไม่ได้ผล นั้นทำให้ช่วงวันเวลาจากวันเป็นเดือนของคุณที่ฝึกซ้อมกลับกลายเป็นสิ่งน่าเบื่อหน่ายสำหรับคุณ มันเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ความมั่นใจคุณกลับมา แล้วคุณจะทำอย่างไรเมื่อสิ่งที่คุณรักกลับกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย?

เราลองโพสหัวข้อนี้บนเฟสบุ๊คแฟนเพจของเราเพื่อที่จะได้แบ่งปันความคิดเห็นและแสดงให้เห็นว่าคุณจะก้าวผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายไปได้อย่างไรและมีสิ่งสำคัญบางอย่างเช่น คุณจำได้หรือไม่ว่าทำไมคุณถึงเริ่มวิ่ง

เปลี่ยนสถานที่สำหรับวิ่ง

“ ลองวิ่งเทรลดูสิ มันคือแรงบันดาลใจเพื่อย้ำเตือนฉันว่าทำไมฉันถึงเริ่มวิ่ง เพื่อได้มีโอกาสพบปะกับนักวิ่งที่เก่งๆ เพื่อได้เห็นอุปกรณ์ที่เจ๋งๆ และเพื่อที่จะท้าทายตัวเอง ในการวิ่งเทรลเราไม่ได้สนใจเวลาเป็นหลักเพราะทุกเส้นทางมีสภาพแวดล้อม โขดหิน รากไม้ และความท้าทายที่แตกต่างกัน” – Nicolas Spurlock

“มันเหมือนการเปลี่ยนเพลงบนเพลย์ลิสต์ ค้นหาเส้นทางใหม่ เข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งหรือหาเพื่อนร่วมทางใหม่ ตั้งเป้าหมายใหม่ ให้รางวัลกับตัวเองด้วยอุปกรณ์ชิ้นใหม่…ฉันเฝ้าติดตามคำแนะนำเหล่านี้ ถึงแม้บางครั้งมันจะยาก” – Katharine Sheldon

“ ฉันเปลี่ยนที่วิ่ง เพิ่มเพลงใหม่ในเพลย์ลิสต์ และทำความเข้าใจว่าเรื่องแย่ๆมันจะผ่านไป ฉันเริ่มอ่านนิยายบน Kindle ขณะที่กำลังวิ่งบนลู่วิ่ง” – Patti Morrissey Panizza

ตั้งเป้าหมายในการวิ่ง

“ ลงสมัครวิ่งในที่ใหม่ๆ สำหรับฉันมันคือการลงวิ่งมาราธอนหรืออะไรทำนองนั้นนอกประเทศ (การใช้วันหยุดในต่างประเทศเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น!) และหาเทรนเนอร์ที่จะคอยกระตุ้นคุณตลอดเวลา มันเป็นอะไรที่ค่อนข้างจะยากที่จะกลับไปทำเหมือนกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณ พยายามหาจุดวกกลับนั้นคือกุญแจสำคัญสำหรับเรื่องนี้ ” – Andrew James Croucher

“ มันขึ้นอยู่กับว่าทำไมฉันถึงเบื่อหน่ายที่จะทำ เพราะถ้าฉันเบื่อหน่ายแผนการซ้อมเดิมๆ ฉันจะลองลงสมัครวิ่งแบบระยะสั้น หรือเลือกสนามวิ่งอื่นๆทั่วโลก และผสมผสานการวิ่งบนเส้นทางใหม่กับการฝึกร่างกายใหม่ๆ ถ้าหากฉันหมดไฟที่จะวิ่งมันก็ไม่ผิดนักหากจะหยุดพักการวิ่งและให้ความสนใจไปกับการฝึกร่างกายที่ส่งผลกระทบกระเทือนน้อยกว่า แน่นอนการเปลี่ยนแผนฝึกซ้อมคือสิ่งที่ฉันปรารถนา มันทำให้ฉันไม่ต้องหยุดวิ่ง ถึงแม้มันจะเป็นแนวทางที่ดูไม่ค่อยจะสมเหตุสมผลเท่าไรนักแต่มันก็ใช้ได้อยู่นะ ” –  Alyssa Tonking

จดจำว่าทำไมคุณถึงวิ่ง

“ ฉันพยายามนึกย้อนกลับไปถึงวันที่ลงวิ่งครั้งแรกว่าทำไมฉันถึงทำมัน ฉันพยายามจดจำถึงคุณค่าที่ได้รับจากการวิ่ง และมันไม่ได้เป็นการทำเพื่อให้ได้รับการยอมรับ ฉันพยายามจดจำถึงความภาคภูมิใจที่ได้ลุกออกไป แล้วได้เห็นสีสันต่างๆในธรรมชาติ รู้สึกถึงลมที่พัดผ่าน และแน่นอนความรู้สึกเจ็บของกล้ามเนื้อที่ได้รับ แน่นอนมันคือของขวัญที่ได้รับจากการออกไปวิ่ง เมื่อฉันมุ่งความสนใจไปที่การวิ่ง ฉันรู้สึกตื่นเต้นเป็นอย่างมาก และมันทำให้ลืมที่จะสนใจเวลา ระยะทางหรือว่าฉันหยุดวิ่งบ่อยแค่ไหน การจะหยุดความเบื่อหน่ายเป็นสิ่งที่ยากแต่ขอให้เลือกที่จะสนใจข้อดีต่างๆ ซึ่งนั้นมันช่วยได้เยอะเลยล่ะ” – Emma Welborn

“ ฉันพูดกับตัวเองบ่อยๆว่าฉันรักการวิ่ง มันเป็นการสั่งตัวฉันเอง ให้ไปออกกำลังกาย…วิ่งแบบเร็วๆ วิ่งขึ้นเขา ทำ tempo run ( tempo run คือ การฝึกซ้อมวิ่งที่ pace สูงกว่าปกติของตัวเอง) นั้นคือสิ่งที่ต้องทำ ฉันไม่ได้รักการวิ่งไปซะทุกวันหรอกนะ แต่ในช่วงระหว่างที่กำลังวิ่งระยะไกลอยู่นั้นเมื่อฉันสูญเสียความนึกคิด ให้ความสนใจมันทำให้ฉันสามารถวิ่งไปโดยไม่ห่วงอาการบาดเจ็บที่ขาหรือเป็นตะคริวและนึกถึงเบียร์ที่จะได้ดื่มหลังวิ่งเข้าเส้นชัยซึ่งนั้นคือการวิ่งที่ดีที่สุดของฉัน ทุกๆคนเคยเจออุปสรรคแต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะทำให้คุณเห็นว่าสิ่งที่คุณทำมันมีค่ามากแค่ไหน” – Jay Harper

วิ่งเพื่อความสนุก

“ ฉันบอกกับตัวเองว่าให้วิ่งช้าๆในช่วงครึ่งไมล์แรก ถ้าเอนโดรฟินไม่ทำงานหรือฉันไม่รู้สึกอะไร ฉันก็แค่หยุดแล้วเดินกลับบ้าน แต่ฉันก็ไม่เคยเป็นแบบนั้น เมื่อฉันวิ่งได้ครึ่งไมล์ ฉันรู้สึกได้ว่าสารเอนโดรฟินมันกำลังหลั่งออกมา ซึ่งมันคือช่วงที่ฉันวิ่งได้อย่างเข้าที่เข้าทางแล้ว สามารถหายใจได้อย่างเป็นรูปแบบแล้วฉันก็วิ่งออกไปต่อ มันจะมีสัญญาณภายในตัวฉันเองที่จะผลักดันให้ฉันออกไปวิ่ง” –  Tracy Green Ocepek

“ ลองหาทางเพื่อขอเป็นอาสาสมัครในงานวิ่งหรือช่วยเหลือนักวิ่งหน้าใหม่ให้สามารถวิ่งเข้าเส้นชัยได้ การวิ่งช้ากว่าปกติในขณะที่คุณกำลังช่วยเหลือพวกเขาให้สามารถวิ่งได้อย่างถูกต้องก็นับว่าเป็นการพักของคุณ และการเฝ้าดูพวกเขาทำในสิ่งที่ยากลำบากมันจะกลายเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ เมื่อคุณกลับไปฝึกซ้อมวิ่งอย่างหนักอีกครั้ง ” – Emily Alley

หาเพื่อนมาวิ่งกับคุณ

“ ขณะที่กำลังฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนที่ยากลำบากนั้น ฉันไม่เคยที่จะชอบวิ่งเป็นระยะทางไกลๆเลย เมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันกับเพื่อนบางคนได้สมัครลงวิ่งในงานที่จะจัดขึ้นในวันที่ 14 ที่จะถึงนี้ ดังนั้นพวกเราจึงต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วยการวิ่งเป็นระยะทาง 11 ไมล์ และการวิ่ง 5k ซึ่งเราวิ่งด้วย pace ที่ยอดเยี่ยมมากและนั้นเป็นเหตุผลที่ดีของการวิ่ง การวิ่งแบบ 5k เป็นการวิ่งที่เต็มไปด้วยพลังซึ่งต่างจากกว่าวิ่งเพียงคนเดียว มันทำให้การวิ่งสำหรับฉันกลับมาสนุกอีกครั้ง” –  Kelly Jojo

“ ลองสมัครลงวิ่งไปกับเพื่อนๆของคุณดูสิ! การทำอะไรสักอย่างร่วมกับใครสักคนที่มีความมุ่งมั่นที่จะเข้าเส้นชัยมันทำให้ฉันรู้สึกตื่นเต้นอย่างยิ่ง และเป็นแรงผลักดันให้กับฉันออย่างมาก ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและฉันก็เกิดเบื่อหน่ายกับการฝึกซ้อมวิ่งบนลู่วิ่ง ฉันแค่เพียงเลือกฟังพอดแคสหรือรายการทีวีใหม่ ให้ลูกๆช่วยเพิ่มเพลงลงในเพลย์ลิสต์ พวกเค้าเลือกเพลงรวมๆกันและมันทำให้ฉันสนุก! ฉันเลือกที่จะดาวน์โหลด audio book มาฟังเมือ่วิ่งระยะทางไกลๆ ” – Ariel LaRocque

“ ลองชวนเพื่อนคุณมาวิ่งไปพร้อมๆกัน ฉันพึ่งจะผ่านช่วงเวลาที่น่าเบื่อหน่าย ด้วยการชวนเพื่อนคนหนึ่งไปวิ่งด้วยกัน (เขาไม่เคยวิ่งมาก่อน) มันทำให้ฉันต้องเริ่มวิ่งอีกครั้ง มันทำให้เพื่อนของฉันพบว่าเขารักในการวิ่งและนั้นทำให้ฉันกลับมาหลงรักการวิ่งอีกครั้ง” – Justin Miller

“ ฉันกลับมาเริ่มวิ่งไปพร้อมกับเพื่อนของฉัน เพื่อคอยช่วยเหลือเธอในการฝึกซ้อมวิ่งสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งถัดไป ทุกๆครั้งหลังวิ่งมาราธอนเสร็จฉันจะรู้สึกเบื่อหน่าย แต่การวิ่งไปพร้อมกับเพื่อนมันทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถจะทอดทิ้งเพื่อนที่วิ่งไปด้วยกันให้ต้องเสียใจได้” – Justina Cammish

“ ฉันออกไปวิ่งพร้อมกับสุนัขของฉัน มันได้เปลี่ยนแปลงทุกอย่างในการวิ่งและเป็นเหตุผลที่ทำให้ฉันกลับไปวิ่งอีกครั้ง ลองเลี้ยงสุนัขพันธุ์ เยอรมัน เชฟเพิร์ดดูสิ มันมีพลังงานที่เหลือล้นเลยล่ะ ” – John Bedsworth

หยุดพัก

“นักวิ่งมักจะดื้อกับตัวเอง เรามักจะคิดว่าหากเราหยุดพักเราจะไม่ได้เป็นนักวิ่งอีกต่อไป แต่การพักมันเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม! เมื่อฉันรู้สึกแย่จนเกิดอาการหมดไฟ ฉันจึงเลือกที่จะเดิน ไต่เขาหรือปั่นจักรยานแทน จากนั้นฉันจึงลงสมัครวิ่งในงานวิ่งใหญ่ๆและเริ่มฝึกซ้อมตั้งแต่เริ่มต้นอีกครั้ง ” – Jill Weyer Ross

“ การพักจากการวิ่งเป็นสิ่งที่ง่ายดายที่จะลืมมันไปในขณะที่คุณกำลังรู้สึกเบื่อหน่าย ลองไปเข้ายิม ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ … อะไรที่แปลกใหม่ย่อมเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณเริ่มรู้สึกอยากกลับไปวิ่งอีกครั้ง ” – Leigh Walford

“หยุดกดดันตัวเองและปล่อยวาง ลองหาเพื่อนวิ่งด้วยและอย่าไปสนใจกับ pace ที่ทำได้ ออกไปวิ่งกับพวกเขา ฉันเริ่มจากการกลับไปวิ่งระยะทางสั้นๆก่อนและไม่ต้องไปสนใจพวกสื่อสังคมออนไลน์และไปไล่อ่านทุกโพสของนักวิ่งคนอื่นๆ” – Sobczak Dunford

ลองเปลี่ยนไปฝึกฝนร่างกาย

“ ฉันเกิดรู้สึกหมดไฟที่จะวิ่งขณะที่กำลังฝึกซ้อมวิ่งอยู่ ! ฉันเฝ้านึกถึงความหลากหลายในการฝึกฝนร่างกาย หลังจากที่วิ่งแข่งเสร็จ ฉันใช้เวลา 1-2 เดือนเพื่อหยุดพัก และในระหว่างนั้นฉันจะออกไปทำสิ่งอื่นแทนเช่น เข้ายิม ทำ HIIT เล่นโยคะ ฉันเลือกจะทำอะไรก็ได้ที่อยากจะทำ แล้วฉันก็สามารถกลับมาวิ่งได้เป็นปกติ เพราะเราต้องเผชิญหน้ากับมัน มันเป็นดั่งสิ่งเสพติดสำหรับฉัน” –  Alison Crandall

“ ฉันเริ่มไปออกกำลังกายที่ยิมกับผู้ฝึกสอน Crossfit 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมและความฟิตของร่างกาย เขาปรับปรุงหลักในการออกกำลังกายแบบ crossfit ให้เข้ากับการวิ่งและเน้นไปที่ข้อด้อยของนักวิ่ง (เช่น ร่างกายช่วงบน เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสะโพก) ซึ่งการฝึกนี้ช่วยทำให้ฉันผ่านช่วงเวลาที่ได้รับบาดเจ็บไปได้ มันช่วยฟื้นฟูพลังงานสำหรับการวิ่งและเพิ่มขีดความสามารถในการวิ่งของฉันให้มากขึ้น 1 เดือนหลังจากนั้นฉันก็กลับมาวิ่งมาราธอนอีกครั้งหลังจากห่างหายไปนานถึง 4 ปี และมันทำให้ฉันได้ค้นพบแรงบันดาลใจในการกลับมาวิ่งอีกครั้ง” – Jodi Lewchunk

บำบัดอาการด้วยอุปกรณ์ชิ้นใหม่

“ ฉันติดอยู่กับอาการเบื่อหน่ายในขณะที่ฉันมีงานวิ่งอีก 2 งานที่ท้าทายภายในอีก 8 สัปดาห์ที่จะถึงนี้ ฉันพยายามเพิ่มการฝึกฝนร่างกายและหันมาดูแลเรื่องโภชนาการให้มากขึ้น นั้นทำให้ฉันมีรูปร่างที่ดีขึ้นและมันไม่ใช่เรื่องยากเลยที่ฉันจะซื้ออุปกรณ์วิ่งชิ้นใหม่ให้กับตัวเอง (รองเท้า ที่คาดศีรษะ กระเป๋าคาดเอวสำหรับพกขวดน้ำ) มันทำให้ฉันรู้สึกสนุกอีกครั้งและจำไว้ว่าทำไมฉันถึงต้องการมันเพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ ” – Emily Wemple Owens

“ ซื้อรองเท้าวิ่งคู่ใหม่!! มันมีคุณค่าทางใจที่จะทำให้คนรู้สึกว่าตัวเองวิ่งได้เร็วขึ้นและขาของคุณก็จะไม่เจ็บอีกต่อไป สวมใส่มันแล้วจงออกไปวิ่งซะ!!! ขวา/ซ้าย ขวา/ซ้าย ” – Adrianne Aguilar

หยุดการฝึกซ้อม

“ ฉันเลือกที่จะเดิน ฉันว่ามันคือโอกาสที่จะรื่นรมย์ไปกับการออกไปข้างนอกเพื่อดูสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ เมื่อฉันหลงรักสิ่งแวดล้อมรอบตัว ฉันก็จะกลับมารักการวิ่งอีกครั้ง” – Anna Elizabeth

“ ฉันถอดนาฬิกาทิ้งไว้และออกไปสนุกกับการวิ่งระยะทางสั้นๆ ไม่มีการจับ pace อัตราการเต้นของหัวใจ หรือระยะทาง มันช่วยทำให้ฉันจำได้ว่าทำไมฉันจึงรักการวิ่ง” – Sam Whitmore

“ มันเป็นเรื่องง่ายดายที่จะหยุดการฝึกซ้อม หยุดดูนาฬิกา แล้วออกไปข้างนอก และวิ่งเพื่อให้มีความสุขอย่างเต็มที่ ไม่ต้องกำหนดระยะทางหรือความเร็ว และไม่ต้องรู้สึกว่าต้องทำเพราะคุณจำเป็นต้องทำ คุณควรวิ่งด้วยความรู้สึกมีความสุขและจดจำว่ามันรู้สึกดีแค่ไหนหรือทางเลือกอื่นคือการออกไปวิ่งกับเพื่อนด้วยความเร็วที่พอเหมาะกับคุณทั้งคู่” – Eric Bobick

“ ลืมเรื่องของเวลา นาฬิกา เส้นชัยและเพียงแค่ออกไปวิ่ง เพื่อให้คุณรู้สึกถึง ทางเท้า ถนนที่ขรุขระ เส้นทางวิ่งในป่าเขา เชื่อมต่อเข้ากับความสุขที่ได้รับ” – Christopher M. Carruth

admin

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *