เทคนิคการวิ่ง มือใหม่

by in บทความนักวิ่ง มกราคม 29, 2020

เทคนิคการวิ่ง มือใหม่

หลายๆคนคงมีความคิดที่จะเริ่มออกกำลังกาย และมากกว่า 90% จะเริ่มด้วยการออกวิ่ง วันนี้เรามีเทคนิคที่ดีและเหมาะสมสำหรับ เทคนิคการวิ่ง มือใหม่ 

นักวิ่งทุกคนมีเป้าหมายแรกที่อยากจะฝ่าไปให้ได้ทั้งนั้น และเป้าหมายแรกสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่คือการวิ่งให้ถึง 10 กิโลเมตรแรกของตัวเองให้ได้ ก่อนที่จะเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกเราควรทราบถึงปัจจัยต่างๆในการวิ่งเสียก่อน

 

  • อย่าเริ่มวิ่งด้วยความเร็วสูงๆ

มีหลายคนที่มองเห็นนักวิ่งมากมายในสวนสาธารณะแล้วพวกเขากลับวิ่งตามด้วยความเร็วระดับเดียวกัน นั่นเป็นปัญหาหลักของนักวิ่ง มือใหม่

วิธีการฝึกของเราก็คือเดิน เราต้องเดินก่อนที่จะออกวิ่งอย่างจริงจัง การเดินก็เพื่อให้ร่างกายของเราคุ้นเคย และคุ้มชินกับจังหวะของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจะเลือดเริ่มสูบฉีด และร่างกายจะสามารถปรับตัวได้ ดังนั้นควรเริ่มออกเดินแล้วหาจังหวะการวิ่งของตนเอง

  • การพักผ่อนต้องเหมาะสมและเพียงพอ

มีหลายคนพลาดและหลงลืมถึงการพักผ่อน พวกเขาคิดว่าการออกกำลังกายนั้นคือการตื่นมาและออกไปวิ่งได้โดยทันที แท้จริงแล้วคือไม่เป็นความจริง แถมยังเสี่ยงที่จะเกิดอันตรายกับร่างกายอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกว่าเราวิ่งได้ดีขึ้น และเริ่มสนุกกับมันแล้ว แน่นอน เราก็อยากจะออกไปวิ่งบ่อยๆ ไปซ้อมซ้ำๆ ถือเป็นเรื่องที่ดีมากๆ

ซึ่งคุณควรที่จะพักสักวัน หรือสองวัน ก่อนซ้อมวิ่งครั้งถัดไป เนื่องจากร่างกายของเราต้องการพักฟื้น และฟื้นฟูจากการซ้อมวิ่งก่อนหน้านี้ มันต้องการเวลาปรับตัวเรื่องการระบการสูบฉีดเลือดของหัวใจ, กล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น และกระดูกเพื่อรองรับการวิ่งในวันถัดไป

  • วอร์มก่อนออกวิ่งเสมอ

สุดยอดของปัญหานักวิ่งหน้าใหม่คือ มักไม่วอร์มก่อนออกวิ่ง ซึ่งมันมักตามมากับอาการบาดเจ็บหลายๆด้าน ไม่ว่าจะเป็นเข่า สะโพก ขา หรือข้อเท้า

มากไปกว่านั้นที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้คือ หากคุณวอร์มได้ดีในการวิ่ง คุณจะสามารถวิ่งออกมาได้ในเวลาที่ดีกว่าเดิม วิ่งได้เร็วกว่าเดิม เพราะกล้ามเนื้อได้ทำการออกแรงไปบ้างแล้ว

 

และวันนี้เรามีวิดิโอ เทคนิคการวิ่ง มือใหม่ 

 

  • ท้ายที่สุดคือฟอร์มของการวิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งเราได้มีวิดิโอสำหรับการฝึกฝน ทุกท่านสามารถรับชมได้ด่านล่าง


 

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *